1. הקפד על שינה בשעות קבועות - שמור על שעון ביולוגי מאוזן באמצעות שינה וקימה בשעות קבועות, גם בסופי שבוע.
2. פתח סדר פעולות קבוע לשינה - הדבר עוזר לגוף להתכונן לשלב השינה.
3. הרשה לעצמך לישון על מזרן נוח ותומך - קשה להגיע לשינה נוחה ועמוקה על גבי מזרן קטן, לא נוח ושאינו מעניק תמיכה נכונה לגופך.
4. בצע פעילות גופנית - ביצוע פעילות גופנית קבועה מסייע בהפגת מתחים ולחצים שנצברו במהלך היום. אל תבצע פעילות זו קרוב מדי לזמן שינה, הדבר מפריע לגוף להסתגל לשינה.
5. צמצם נטילת ממריצים בערב - צריכת ממריצים כגון קפה, מפריעה למהלך ההרדמות הטבעי ומונעת שינה טובה.
6. אל תעשן - למעשנים קשה יותר להרדם. הם מתעוררים יותר במהלך הלילה ושנתם מקוטעת.
7. שתה במתינות - שתיית אלכוהול לפני השינה מפריעה לשינה רצופה.
8. הרגעות - השתדל לא להתעמק בבעיות ודאגות לפני שעת השינה.
9. בנה לך סביבת שינה נוחה - מומלץ לישון בחדר שקט, מואפל וקריר על מזרן נוח ותומך.
10. קבע עדיפות לשינה - אמור "כן" לשינה גם אם הינך נוטה להישאר עד מאוחר, בבוקר תודה לעצמך על כך.
טיפים מבית
עמינח
יצירת קשר
בית 
